一、課程介紹 

極限飛盤既是指一項運動，亦指這項運動使用的器具。當指運動的時候😶，英文為Ultimate🐐，盤友們之所以會翻譯成極限飛盤👨‍🚀，取其極限與終極的原意🏋🏼‍♂️，臺灣稱之為飛盤爭奪賽❕，香港稱之為終極飛盤。當指運動器具的時候，英文名為Ultimate Disc。極限飛盤運動（Ultimate）是一項嚴格要求無身體碰撞的團隊競技運動，融合了橄欖球、足球和籃球等運動特點。正式比賽時主要為七人製🪛，沒有裁判♢，男女混合。此運動受到大學生和白領階層的熱捧，近年來在中國開始流行🧏🏼‍♂️。極限飛盤最早起源於美國💆，20世紀七八十年代傳入中國。

二🫗、考核方式 

兩人間隔10米以上㊗️，正手傳接飛盤10個回合。

三🧟‍♂️、評分標準

根據動作的連貫🈸、準確、協調🫳、飛盤運行軌跡平穩、接盤動作準確進行評分。

四🧑‍💼、註意事項

一、 做好防護措施和賽前熱身

飛盤看似簡單輕松，但運動過程中有大量跑跳、急刹急停、變相的動作，稍不留神就會損傷身體。為了避免受傷，首先應該準備一套專業的運動裝備📱，例如🤵🏼‍♂️，合腳抓地力強的運動鞋，一對專業的運動手套，舒適彈性好的運動衣🪠🏄🏼，另外，使用護具或者運動貼布保護好關節處。

其次🦪，賽前要做好充分的熱身🤽🏿，運動前慢跑個一兩百米，多活動肩膀、膝蓋、腳踝等關節部位，讓關節處變得更加有韌性，以免運動過程中拉傷肌肉🪖、損傷關節。除此之外，運動後也要及時做好拉伸💁🏼‍♀️、按摩等，幫助身體回到最佳狀態👏🏼。如果不小心發生損傷，要及時進行消毒處理，並尋找專業的醫生檢查。

二、平時加強訓練，動作要規範

在玩飛盤的過程中🌺，需要同時兼顧到盤和人🙅‍♂️，所以要保持高度的註意力；平時可以做一些針對性的動作訓練🧑🏼‍🎄🧑🏻‍🎓，如接盤、撲盤、急刹急停的動作，還要加強大腿肌肉的力量訓練🧑🏻‍🤝‍🧑🏻，這樣有利於增強膝關節穩定性，提高運動靈活性和身體反應速度。

此外🧛🏽‍♀️，要避免硬接、飛撲飛盤以及做碰撞等高風險動作🦫，玩飛盤時🧻，註意起跳時不要抬膝蓋、揮手肘，最好是直立起跳，這樣做能避免造成膝關節損傷；跳起落地時，屈膝角度要稍大🚖，膝蓋不要超過腳尖，讓肌肉吸收落地時的沖擊力☃️👨🏽‍🚀，能有效地降低受傷風險。

三、註意保護口喉健康

噴仔發現大家在玩飛盤時很容易興奮激動⚱️，控製不住地呐喊、歡呼，簡直是輸出全靠吼啊，看來玩飛盤不僅費體力，還很費喉嚨啊。但是這樣很容易損傷聲帶，導致口喉幹燥⬅️、聲音嘶啞，噴仔建議大家運動間隙多喝水🤼‍♂️，不僅能及時補充水分，還能潤潤喉嚨；運動後可以多吃富含維生素的新鮮蔬果，幫助補充能量，盡快恢復好美妙的嗓音。